贴秋膘≠“贴肥膘”！专家支招科学吃动 养元气不“长肉”

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“贴秋膘”是入秋后的传统养生习俗。然而，很多人一不小心就把“贴秋膘”变成了“贴肥膘”，体重上涨，身体反而更倦怠。陆军军医大学西南医院中医与风湿免疫科主治医师肖康指出，科学的运动和饮食搭配，才是实现“贴秋膘”不“贴胖”的关键！

贴秋膘，核心是“补对”而非“多吃”

“贴秋膘”并非盲目进补，而是古人“天人相应”的实践：夏暑耗气，秋凉后通过饮食调理，滋补阴液、健脾益肺，让身体回归阴阳平衡。其核心目的很明确：一是弥补夏季消耗，二是增强体质，预防秋冬呼吸道疾病。

肖康表示，“贴秋膘”可谓“顺势而为”，而又“因人而异”，并不是所有体质都适合贴秋膘，如痰湿、湿热等体质就不适合秋季进补。要做个“会吃”的人，首先要明确自己的体质分类（必要时可咨询专业中医师）：

气虚体质，宜选用黄芪、山药、党参等炖鸡以健脾益气；

阴虚者，可用梨子、银耳熬粥，或沙参麦冬老鸭汤以养阴；

阳虚者可用生姜、羊肉等以温阳；

经历炎炎夏日，积累痰湿的朋友，可以先考虑茯苓陈皮茶、冬瓜薏米汤等先祛湿化痰。

秋季运动，跟着“养收”原则来

中医说“动则生阳”，但秋季更讲“秋不妄耗”——运动的核心是“收敛”，契合自然界“阳收阴长”的规律，这才是平衡“贴膘”、避免长肉的关键。肖康指出，《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气”，就点明了秋季运动的精髓。

以“身体微热、额头微汗、关节灵活”为度，避免大汗淋漓——过度出汗会耗散阳气，反而违背“养收”原则。若运动中出现关节酸痛、僵硬等症状，要及时降低强度或缩短时间。

不同运动适配不同需求，尤其推荐这些契合秋季养生的项目：

肖康强调，古人强调在运动中收敛神气、无外其志，意即在运动中精神内守，切勿将运动锻炼视作一种“打卡任务”。

一日计划 贴膘不胖养元气

饮食给身体“补料”，运动让气血流通、强脾胃，二者结合才能实现“贴而不胖、补而不滞”。肖康为大家分享了一份可参考的一日计划：

特殊人群注意，别忽视这些细节！

肖康表示，针对肥胖、三高人群或老年人，秋季进补和运动需要特别注意以下细节：

Tips：心脑血管患者建议先做运动负荷试验，确保安全。

指导专家：

（文/周晋羽）

原标题：贴秋膘≠“贴肥膘”！专家支招科学吃动 养元气不“长肉”